[...] 222, 30s 12/9 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - mimo małej ilości snu ćwiczyło mi się świetnie, miałam na treningu dużo energii - A2 - w II serii +1powt. - w B2 - w obu seriach +1 powt. - B3 bez zmian - C1 - w I serii +1 powt., w II -1powt. Dieta ZAŁOŻENIE: 170B, 100T, 200W 1. płatki owsiane, białka jaja [...]
[...] 1 serią rozgrzewkową. Taki trening wykonujesz 3 x w tyg. Priorytet to technika i stopniowa progresja obciążenia. Po 8 tyg. takiego treningu możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć robić serie w zakresie powtórzeń 8-12. Trening jak to się mówi na rzeżbę: dużo powtórzeń, małe przerwy, duża objętość jest nie dla Ciebie. [...]
[...] mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii mozna zrobić no mi trening nóg tak zajmuje 1h, ale to tylko temu ze mam tam po prostu mało ćwiczeń. 4 na czwórki, jedno na dwójki. Plecy jak robiłęm teraz w zestawie [...]
[...] nie yebnie, albo nie bd trzba kombinować to na pewno lepiej by poszło. w skosie dodane chyba 1p więcej. Ostantnio był drop, teraz poleciał regres W Wycisku wąsko w kazdej serii dodane 2.5-5kg. Potem rozpietki skos miały byc ale cos mi sie poj**ało i poziom poszły %-) PULL Plecy ciężko, biceps lekko Wiosło sztangą Rampa 8 + regres, 2x bo + drop [...]
[...] możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) Trening prosty: przysiady, wyciskanie sztangi w leżeniu (można zastąpić pompkami na poręczach lub nawet na podłodze wyciskanie stojąc podciąganie na drążku wznos nóg na drążku zacznij od 2 serii a później (w miarę adaptacji organizmu zwiększaj liczbę serii.
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu (można zastąpić pompkami na poręczach lub nawet na podłodze wyciskanie stojąc podciąganie na drążku wznos nóg na drążku zacznij od 2 serii a później (w miarę adaptacji organizmu zwiększaj liczbę serii. Tak wiem ,że nie dam rady więcej jak 3x w tygodniu robić FBW ,tylko chodziło mi czy okroić ilość [...]
Co do Tri - to nie za bardzo. Na wszystkie imprezy z najwyzszej polki wszystkie miejsca sprzedane ;) Organizacja w Polsce tych imprez jest na poziomie serii IM - duzo lepiej niz np w Niemczech - choc tu triathlon jest impreza mega popularna.
[...] spozywasz stosunkowo wiecej bialek - oczywiscie przy zalozeniu, ze masz w ogole dobrze przygotowana diete), pozniej trening (wiecej aerobow, ewentualnie wiecej powtorzen w serii), a na koncu jest suplement, czyli dodatek - czyli therma ;) poczytaj od dietach w podwieszonych postach w dziale odzywianie - tam jest bardzo duzo - znajdziesz tam [...]
[...] – zawsze mnie to cieszy 8-) Ogólnie dziś jakiś kiepski dzień – marazm, deprecha i ogólne rozbicie mnie dopadło. :-( TRENING: Low power – totalny brak mocy. Po drugiej serii było mi słabo i kręciło mi się w głowie tak konkretnie, więc zrezygnowałam z trzeciej serii. Jak zobaczyłam ile zjadłam, to się nie dziwię, że nie miałam sił. [...]
[...] dodatkowymi ćwiczeniami. Aż ciężko uwierzyć (naprawdę ciężko!!!), że takie FBW wystarczy. Maszyny też olać? Po prostu się styrać FBW i wyjść martwą?:P Mogę zwiększyć liczbę serii? Bo np. po wykonaniu ćwiczenia czuję się jakbym przebiegła 2km, trzęsą mi się ręce, ale nie mam tak, jak tu inni piszą, że wychodzą z siłowni martwi. No dobra, [...]
[...] bo inaczej owszem, oszukiwaniem moze i wrzucimy ddoatkowe parę g mięsa ale możemy nabawić się paskudnej kontuzji a tego nie chce nikt. Ja osobiście lecę drążek - 4-5 serii - podchwyt/nachwyt/młotkowy - zmieniam wiosło w pochyleniu - 4-5serii - solidny ciężar z zarzyucaniem i pomocą udami ściąganie wyciagu do klatki - 4-5serii - z mocnym [...]
[...] ciężar idzie w dół zgodnie z planem (deload) Siady z szybkiemu przerwami na dołożenie ciężaru 115kgx5, 125x5, 135x5 Następnie weszło standardowo koło 6.cwiczen i ponad 20 serii że nogi zapłonely z pompy. Na koniec 5 Serii Uginanie siedząc na dwójki z przerwami 45s 40kgx50 50x25 60x13 70x8 80x4 Na koniec Planki i rozciąganie. Zmieniony przez [...]
[...] pestki z dyni,kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 makaron wątróbka warzywa, 7 sernik, orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5 x20p plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5xmax wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max. brzuch Planki i rozciąganie
Poniedziałek Trucht w miejscu lub skakanka 5 min Rozgrzewka wszytkich stawów 10 min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Nogi, plecy i biceps. Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń [...]
[...] (które weszły naprawdę super) maiłem pilny telefon z pracy i musiałem przerwać trening. Po przerwie mięśnie wystygły i już nie mogłem się rozkręcić, zrobiłem jeszcze kilka serii małymi obciążeniami i zakończyłem trening. ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii / 10powt 64kg Hip thrust 3 serie / 20powt [...]
push przysiad 4 x 6 (65kg) wykroki 3 x 10 (1x 49kg, 2x 52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (112kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (3x85kg, 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (27,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (47kg) Wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg, 1x 26,5kg) Allahy 2x10 [...]
[...] przez godzine pare razy w tygodniu. - Twoje cwiczenia silowe to poruszanie klatki, brzucha, bicow i tricow pare razy w tygodniu. Nie sadze, zeby kilkanascie umiarkowanych serii na bice, trice i klate spalilo tyle energii co godzina umiarkowanego machania nogami. Wariant z silownia + aeroby wydaje sie byc lepszy no i jak stwierdziles dziala, no [...]
Viking Warrior Conditioning MVO2 15:15 Protocol 8reps 16kg kb - WYKONANY8-) Nie było lekko. Pierwsze 10 serii "lajcik". Liczyłem na początku "aby do połowy", potem mantra się zamieniała w "połowa za mną, już tylko 40 serii" }:-(Udało się złapać odpowiednie tempo, więc do ostatnich 10 serii było w miarę spokojnie. Serducho cały czas wysoko, pot [...]
poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (, wiosłowanie sztangą 5 serii , biceps 2-3 serie , wspięcia na palce 2 serie , środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego [...]
Bartek - Powrót na scene 2021
